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Cada no mucho tiempo os recordamos que para que empiece a producirse un cambio de hábitos, la barrera está en los primeros 21 días. Una vez la pasas, el hábito (o eliminación de un mal hábito) se instaura y ya no te supone "tanto esfuerzo". Poco a poco vas avanzando en el camino que te llevará a la meta (la consecución de tu objetivo SIEMPRE de forma saludable). Como te podrás imaginar, antes de nada, deberás REALMENTE querer cambiar; y, por supuesto, contar con un buen plan. Si ya tienes estos 2 ingredientes, estarás pensando "Muy bien. ¿Y ahora qué?",...

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  Estás tan emocionada de saber que vas a volver a entrenar que vas dando saltitos de alegría. Sin embargo, estás en una nueva etapa y te asaltan mil y una preguntas, como por ejemplo: ¿Se quedará el bebé dormido?, Si se despierta, ¿tendrá hambre? ¿Cuánto tiempo tengo hasta que tenga que dar el pecho otra vez?, ¿Tengo un sujetador deportivo adecuado?, ¿Entraré en mi vieja ropa de entrenamiento otra vez?, ¿Puedo tomar suplementos?, buffff. 😱 No te preocupes. Una vez ya has asumido todos estos cambios, te has organizado para que esta nueva vida sea compatible con tu entrenamiento, la realidad es...

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Éste es un tema que os preocupa a muchos, puesto que los abdominales siempre han estado rodeados de millones de recomendaciones, trucos, mitos y leyendas que, junto con el exceso de información que tenemos hoy día (no vamos a entrar en el tema de si es información correcta o no) han generado terribles confusiones a la hora de elegir, y de realizar, los ejercicios adecuadamente. Como ya te podrás imaginar, todas estas falsas verdades (o medio-verdades), se han ido transmitiendo como verdades de fe en una gran secta, pero... ninguna de ellas está basada en rigurosos fundamentos científicos. El primer "gran pensamiento"...

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En PLAN INTEGRAL, nos referimos a "dietas" cuando hablamos de estos supuestos "planes mágicos" con nombres fantásticos que aparecen continuamente. Especialmente, en fechas concretas como: Navidades, primeros de año, Semana Santa, Verano,... Aunque por dieta, también debe incluirse la fantástica Dieta Mediterránea, en PLAN INTEGRAL no utilizamos la palabra DIETA, pues la mayoría de personas tiene asociado este término, con connotaciones negativas como: pasar hambre mal humor algo temporal algo restrictivo.  Por ello, en PLAN INTEGRAL utilizamos el término "PLAN DE NUTRICIÓN". En nuestro caso, SIEMPRE son ABSOLUTAMENTE personalizados. Además, en nuestros programas, aprenderás a calcular tus macros y cómo irlos modificando en...

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Debido a las fechas en las que estamos, hoy, os comentaremos algunas de las malas ideas habituales a la hora de querer perder peso. Muchas personas deciden iniciar una serie de estrategias para perder peso, la mayoría con buena intención, pero nada útiles. Vamos a comentaros las más habituales. Seguro que muchas ya las conocéis o, incluso, las habéis puesto en práctica.  Empecemos con la más habitual. La TOP TEN. 🤣 Dejar de comer. Habitualmente se lleva a cabo porque pensamos que, como con las matemáticas simples, si como menos ➜ pesaré menos; y al final, el resultado es el contrario. Ganamos peso, y además...

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