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🏊🏼‍♀️ Entrenamiento en Piscina 🏊🏼

En este momento del año, con las altas temperaturas, lo que más nos apetece es estar en la piscina (o en la playa), ¿verdad?

Como eso es algo lógico y a todos nos apetece... os traemos una propuesta de entrenamiento en agua que, además, os ayudará a tener mejor técnica, a realizar más metros con menos esfuerzo y, además, será un buen entrenamiento cardiovascular. Como beneficio extra para las mujeres, os diremos que ayudará a eliminar la retención hídrica y a mejorar el estado de vuestra celulitis. Como puedes comprobar son todo beneficios!! Así que, coge el bañador/bikini, las gafas de piscina y a entrenar!

 

Material Opcional que puedes utilizar:

(Importante: asegúrate de que en tu piscina está permitido el uso de material y bajo qué condiciones)

  • Tabla y/o Pullbuoy
  • Aletas cortas
  • Palas

- Empieza calentando unos 200m alternando estilos al gusto (unos 8 largos aprox ó 4 ida-vueltas, como te resulte menos estresante pensar/contar mientras estás nadando)

- Con la Tabla (o sin ella, pero con los brazos extendidos delante de ti), realiza otros 200m de pies de crol (las famosas "batidas de pies" con la tabla delante). Vé alternando diferentes velocidades y amplitudes; por ej. 25m (1 largo ó 1 ida) fuerte y 25m suave. 25m crol y 25m de espalda. 25m de un lado y 25m de otro lado, etc Eso sí, intenta concentrarte en que la patada salga desde la cadera (como si fuera un látigo) y no desde la rodilla. Si ya estás acostumbrado a entrenar la natación (o eres triatleta), puedes hacerlo también con las aletas cortas y alternar trabajo de una pierna y de la otra, por ej: 50m a 1 sólo pie y 50m al otro, e incluso, trabajar a diferentes profundidades.

- Con Pullbuoy (o sin él) realiza 300m de técnica de brazos:

  • Distintos tipos de remadas
  • (Nado subacuático) nadar a crol sin sacar los brazos del agua pero con el brazo de delante justo rozando la línea entre el exterior del agua y el agua
  • Nadar mezclando estilos: a braza (los brazos) y a crol (los pies) todo a la vez
  • Nadar a crol, tocando la axila del brazo que sale del agua y exagerando el movimiento del codo hacia arriba (y del rolido)
  • Nadar manteniendo un brazo extendido delante todo el tiempo y realizar con el otro brazo todo el recorrido completo de la natación tipo crol (trabajo del "punto muerto").
  • El "limpiaparabrisas"
  • etc

- Con Palas, 200m ejerciendo mayor presión con los brazos evitando tener el "punto muerto", siendo consciente de tu técnica.

- Sin Palas, 500m con un "punto de velocidad", alternando:

  • 25m a Tope
  • 25m Suave
  • 50m Espalda

- !00m pies de crol (sí, otra vez) con Tabla/Pull o sin ello.

- 300m Suaves, alternando estilos al gusto.

TOTAL: 1.800m  😉

Disfruta y déjanos saber qué tal te ha ido con este entrenamiento.


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